Bazı günler egzersiz yapmak şöyle dursun, yataktan çıkmak bile zor gelebilir. Hele ki bir de zamanınız kısıtlıysa! Yapacak çok fazla işimiz olduğunda kendimizi hemen koşuya, bisiklete ya da kuvvet antrenmanlarına atarız. Ardından kısa bir duş ve koşturmaya devam! Halbuki esneme hareketleri, sağlıklı bir egzersiz rutininin olmazsa olmazlarındandır. Spordan sonra esnememek, sandığınızdan çok daha tehlikeli sonuçlar doğurabilir. Kaslarınızı esnetmediğiniz takdirde başınıza gelebilecekleri araştırdık ve yazdık. İşte esneme hareketleriyle ilgili bilmeniz gerekenler…
Duruşunuz bozulur
Günün büyük bir bölümünü hareketsiz geçirdikten sonra spor yapıyorsanız esnemediğiniz takdirde postürünüz, yani duruşunuz bozulabilir. Spordan sonra kaslarınızı esnetmemek kas dengesizliklerine neden olarak ağrıya yol açabilir. Eğer bitmek bilmeyen sırt ve boyun ağrılarınız varsa esneme hareketleri konusunda daha özenli olmanız gerekiyor.
Daha kolay yaralanırsınız
Düzenli olarak esnemediğiniz takdirde bazı kaslarınız optimal uzunlukta ve gerginlikte olmaz. Bu da diğer kaslarınızın olması gerekenden fazla yük almasına neden olur. Haliyle de yaralanmalar kaçınılmaz hale gelir. İyisi mi siz düzenli olarak kaslarınızı esnetmeyi ihmal etmeyin!
Performansınız düşer
Evet, yoğun bir antrenmanın ardından esnemek için zaman ayırmak istememeniz çok doğal. Ancak vücudunuzu bir sonraki antrenmana hazırlamanız gerektiğini de unutmamalısınız. Kaslarınıza gereken özeni göstermemek, antrenmandan aldığınız verimi de düşürebilir. Tıpkı dinlenme günlerini es geçmek gibi!
Yaşlandıkça esneme ihtiyacımız da artar 😪
Kaslarımızın ve eklemlerimizin yaşlandıkça zayıfladığını unutmamalısınız. Hareketsiz kaldıkça hareket etmekte zorlanmaya başlarsınız, bu da bir kısır döngüye yol açar. Her türlü hareketten sonra kısa ya da uzun, esneme hareketleri yapmanız gerekir. Ancak bu şekilde kaslarınızın ve kemiklerinizin dayanıklılığını arttırabilirsiniz.
Peki kaslarınızı doğru bir şekilde esnetmenin yolları neler?
Esneme hareketlerini antrenmandan sonra yapacaksanız statik esnemelere odaklanmanız gerekiyor. Temel kural bu hareketleri minimum 30, maksimum 90 saniye boyunca yapmak. Dinamik esnemeler ise vücudun ısınmasına yardımcı olduğu için antrenman öncesinde önerilir. Dilerseniz yoğun geçen bir antrenmandan sonra köpük ruloları kullanarak da kaslarınızı esnetmeyi deneyebilirsiniz. Uzmanlar, dinlenme günlerinde bile esneme hareketlerine en az beş dakika ayırmanızı tavsiye ediyorlar.
News
